Popření – co to je a proč vám může bránit v uzdravení

When working with popření, psychologický obranný mechanismus, při kterém si člověk odmítá přijmout nepříjemnou realitu. Also known as odmítání, it often maskuje bolest a stres. Additionally, defenzivní mechanismy, strategické psychické procesy, které chrání před úzkostí work hand‑in‑hand with popření, creating a loop that může zpomalit léčbu. In simple terms, popření představuje typ defenzivního mechanismu.

Proč je popření tak nebezpečné? Protože když si odmítáme přiznat problém, neaktivujeme žádné změny. To má přímý dopad na efektivitu kognitivně‑behaviorální terapie, strukturální psychoterapeutický přístup zaměřený na myšlenky, emoce a chování. Pokud klient popírá své myšlenkové vzorce, terapeut těžko může aplikovat techniky jako restrukturalizace nebo expozice. Popření tak může snižovat účinnost KBT a prodlužovat dobu zotavení.

Jak se popření projevuje v každodenním životě? Často slyšíte „To se mnou nic neděje“, „Nemám ten stres" nebo „Jsem v pořádku“, i když jsou jasné signály únavy, úzkosti či deprese. Tyto výpovědi jsou často doprovázeny tělesnými napětími, špatným spánkem nebo impulzivním chováním. Když si uvědomíte takové projevy, první krok je popření pojmenovat – pojmenování rozbíjí automatizovaný vzorec a otevírá prostor pro další práci.

Praktické tipy, jak popření rozbít

1. Sebe‑uvědomování: Vytvořte si deník, kde si zaznamenáte, co se vám honí hlavou a jak reagujete na stresory. Klíčové je psát i ty myšlenky, které se zdají „nesmyslné“ nebo „přehnané“. Taková reflexe pomáhá odhalit skrytý popírající postoj. 2. Test reality: Ptáte se sami sebe: „Co konkrétně se stalo?“, „Jaké důkazy mám pro a proti tomu, že je to problém?“. Tento jednoduchý dotaz často vyvolá moment, kdy se popření rozplyne. 3. Emoční regulace: Pracujte na dovednostech, které vám umožní cítit a zpracovat nepříjemné emoce. Dýchací cvičení, progresivní svalová relaxace nebo mindfulness pomáhají snížit úroveň úzkosti, takže se popření nepoužívá jako únik. 4. Terapie zaměřená na popření: V KBT se používá technika „expozice“ – postupné vystavování se situacím, které jste dříve odmítali uznat. Kombinace s prací na emoční regulaci posiluje schopnost akceptovat realitu. 5. Práce s terapeutem: Najděte specialistu, který má zkušenosti s defenzivními mechanismy. Terapeut může nabídnout strukturovaný plán, jak popření rozpoznat a systematicky ho překonávat.

Další související entita, emoční regulace, sada dovedností, které umožňují zvládat a vyjadřovat pocity zdravým způsobem, je klíčová pro úspěch v překonávání popření. Bez schopnosti pojmenovat a regulovat emoce se klient často vrací k odmítání. V praxi to znamená, že terapie se zaměřuje na trénink těchto dovedností krok po kroku.

Když zvládnete rozpoznat popření a začnete pracovat na sebeuvědomování, testování reality a emoční regulaci, otevře se vám cesta k efektivnějším terapeutickým intervencím. V následujícím seznamu naleznete články, které podrobně rozebírají jednotlivé aspekty popření – od teoretických základů po konkrétní techniky v KBT, přístupy jako compassion‑focused terapie, nebo praktické rady, jak popření řešit ve vztazích a při závislostech. Prohlédněte si je a najděte tipy, které můžete aplikovat hned teď.