Compassion‑focused terapie – cesta ke zdravému soucitu

When working with Compassion‑focused terapie, terapie zaměřená na rozvíjení soucitu k sobě i druhým, která pomáhá snížit sebekritiku a úzkost. Also known as CFT, it učí, jak si být laskavější a používá konkrétní cvičení, jako je vizualizace vnitřního soucitu a práce s „kritickým hlasem“.

Každá psychoterapie, systematický proces, kde odborník pomáhá klientovi pochopit a změnit jeho psychické obtíže může zahrnovat různé přístupy, a CFT je jedním z nich. Psychoterapie poskytuje strukturu, ve které lze bezpečně zkoumat vlastní pocity a učit se novým způsobům sebe‑regulace.

U některých klientů se kognitivně‑behaviorální terapie, metoda zaměřená na spojení myšlenek, emocí a chování ukazuje jako dobrý doplněk k CFT. KBT pomáhá identifikovat distorční myšlenky, zatímco CFT přináší soucitný postoj k těmto myšlenkám, čímž usnadňuje jejich změnu.

Další související přístup je schéma terapie, terapie zaměřená na rozpoznání a přetvoření dlouhodobých vzorců myšlení a chování. V CFT se pracuje na rozpoznání „kritických schémat“, takže kombinace obou metod může podpořit hlubokou transformaci.

Co CFT obnáší a pro koho je vhodná

Komponenty CFT zahrnují evoluční teorii – náš mozek má tři základní systémy: hrozící, sociální a utišovací. Terapie se zaměřuje na posílení utišovacího systému pomocí cvičení jako je „pochopení hrudi“, dýchání v rytmu a představování si vnitřního pečovatele. Tyto techniky učí, jak se přepnout z režimu boje/úniku na režim péče a soucitu. Díky tomu může CFT pomoci lidem trpícím úzkostí, depresí, traumatem nebo intenzivním studem. I dospívající, kteří se potýkají s negativním vnitřním hlasem, najdou v CFT ulevu.

Typický průběh terapie začíná diagnostikou úrovně sebekritiky a mapováním spouštěčů. Následuje vytvoření „soucitného já“, kde klient procvičuje vnitřní hlas láskyplného a podporujícího. Později se pracuje na integraci soucitu do každodenních situací – třeba při konfliktu ve vztahu nebo při selhání v práci. Každý krok je podpořen domácími úkoly, jako je denní záznam soucitných myšlenek nebo krátké meditace.

Bez základní regulace emocí se soucit těžko rozvíjí – proto CFT vyžaduje dovednost zvládání silných pocitů. Současně CFT zahrnuje prvky psychodynamické terapie, což umožňuje sledovat kořeny sebekritiky. Když se tyto komponenty propojí s KBT a schéma terapií, vzniká komplexní rámec, který pomáhá klientům měnit hluboké vzorce. Navíc lze CFT kombinovat s DBT (dialekticko‑behaviorální terapie) nebo ACT (akceptační a komitační terapie) pro ještě širší spektrum dovedností.

Mezi hlavní přínosy patří snížení sebekritického dialogu, vyšší odolnost vůči stresu a zlepšení mezilidských vztahů. Lidé často uvádějí, že se cítí méně osaměle, protože si dokážou poskytnout vlastní podporu. To se projeví i v pracovním životě – pracovní výkonnost roste, protože se snižuje vyčerpání a vyhoření.

V sekci níže najdete články, které podrobně popisují konkrétní techniky CFT, srovnávají jej s dalšími přístupy a uvádějí příklady z praxe. Ať už začínáte, nebo chcete rozšířit své znalosti, tato sbírka vám nabídne užitečné tipy a krok‑za‑krokem návody.

Prohlédněte si následující články a objevte, jak můžete soucit začlenit do své terapie.