Palpitace úzkost: Co je skutečně za tím a jak s tím začít

When you feel your heart pounding out of nowhere — no exertion, no coffee, just pure panic — you're not imagining it. This is palpitace úzkost, fyzický příznak úzkostné reakce, kdy tělo reaguje na vnímanou hrozbu rychlým tepem, zrychleným dýcháním a napětím svalů. Also known as srdeční závrat, it is not a heart disease, but a signal from your nervous system that you're stuck in fight-or-flight mode. Mnoho lidí si myslí, že když mají palpitace, musí mít nějakou vážnou chorobu srdce. Ale pokud vám lékař řekl, že srdce je v pořádku, pravděpodobně je to vaše úzkost, která vás přemáhá — ne srdce, ale mozek.

Úzkost, psychologický stav charakterizovaný předčasným strachem, představami o nebezpečí a fyzickými příznaky jako potení, závratě a třesem se nevyskytuje jen v hlavě. Tělo je její přirozený spojenec. Když se cítíte ohroženě, váš mozek spustí chemickou reakci — adrenalin, kortizol, zrychlený tep — a vaše srdce to prostě musí zvládnout. To je přirozené. Problém je, že u lidí s chronickou úzkostí se tento systém přehřívá. Palpitace se stávají častější, nečekané a začínají být příčinou další úzkosti. A tak vzniká kruh: palpitace → strach, že to je srdce → větší úzkost → ještě silnější palpitace.

Co s tím dělat? Nejprve se naučte rozlišovat, kdy je to úzkost a kdy je to skutečný problém srdce. Pokud jste už u lékaře, máte výsledky EKG a echokardiografie, a nic nebylo nalezeno — pak je to úzkost. Druhý krok: přestat se bojet těchto pocity. Nejsou nebezpečné. Jsou jen nepříjemné. Třetí krok: naučit se zpomalit dýchání. Když začnete dýchat pomaleji, váš nervový systém začne přepínat z „běž“ do „odpočívej“. A to je ten klíč. kognitivně-behaviorální terapie, metoda, která pomáhá změnit myšlenky, které udržují úzkost, a naučit se chování, které ji snižuje je nejúčinnější cesta ven z tohoto kruhu. Nepomáhá jen na myšlenky — pomáhá i na tělo.

V našich článcích najdete přesně to, co potřebujete: jak rozpoznat, že palpitace pocházejí z úzkosti, jak se naučit dýchat tak, aby se srdce zklidnilo, jak přerušit ten nekonečný cyklus strachu a co dělat, když vás to překvapí v práci, v autě nebo v posteli. Najdete zde i informace o tom, jak kombinovat terapii s léky, kdy je vhodné jít na párovou terapii, pokud úzkost ovlivňuje vaše vztahy, a jak se zbavit strachu z toho, že vás někdo uvidí, jak se třese. Všechno to je reálné, všechno to funguje — a není to o tom, že byste měli „přestat být úzký“. Je to o tom, že se naučíte s tím žít — klidně, bez strachu, bez palpitací, které vás připravují o spánek, práci nebo radost.