Depresivní myšlenky: Jak je poznat, překonat a změnit

Depresivní myšlenky jsou depresivní myšlenky, opakující se záporné vzorce myšlení, které zkreslují skutečnost a přetvářejí každou situaci v důkaz neúspěchu, bezcennosti nebo nadějelessness. Also known as negativní kognice, tyto myšlenky nejsou jen průhledným smutkem – jsou jako sluchadlo, které vám přehrává jen špatné zprávy, i když je okolí úplně jiné. Většina lidí, kteří procházejí depresemi, je neuvědoměně přijímá jako pravdu. "Nikdo mě nemá rád." "Vždycky všechno zkomplikuju." "Nemám právo být šťastný." Tyto věty zní jako fakta, ale ve skutečnosti jsou to zkreslení, která mozek vytvořil jako obranný mechanismus – často z dětských zkušeností, ztrát nebo dlouhodobého stresu.

Co se děje v hlavě, když se objeví depresivní myšlenky? Mozek přestává vnímat důkazy, které by je vyvracely. Pokud jste řekli: "Nikdo se o mě nestará", a někdo vám zavolal, vaše mysl si řekne: "To bylo jen formální". Pokud jste zvládli úlohu, řeknete si: "To bylo štěstí". Toto je kognitivně behaviorální terapie, metoda, která se zaměřuje na identifikaci a přestavbu těchto zkreslených myšlenek. Nejde o to, abyste se naučili myslet pozitivně. Jde o to, abyste se naučili myslet přesněji. Když začnete otázat: "Je to opravdu pravda?", "Jaký je důkaz pro to?", "Co bych řekl příteli, který to prožívá?", začínáte přerušovat cyklus.

Depresivní myšlenky nejsou jen v hlavě – ovlivňují tělo. Spíte lépe? Jíte? Můžete se pohnout? Když se myšlenky zhoršují, tělo se zastaví. A když se tělo zastaví, myšlenky se ještě více zhoršují. To je ten závěrný kruh, který je tak těžký překonat. Ale není to neřešitelný. psychoterapie, speciálně když je zaměřená na základní vzorce a nejen na příznaky, vám pomáhá najít body, kde se ten kruh přeruší. Nejde o to, abyste se stali jinými. Jde o to, abyste se naučili přestat věřit všemu, co vám vaše mysl říká.

V této sbírce najdete praktické příběhy a vědecky podložené metody, jak se vymanit z těchto myšlenek. Naučíte se rozpoznat, kdy vaše mysl lhne, jak se vyhnout běžným pastím, a proč některé přístupy – jako kombinace léků a terapie – fungují lépe než jen léky sám. Najdete zde i případy, kde lidé přežili krizi, kdy se jim zdálo, že už nic nezbyde – a co jim pomohlo opravdu změnit směr. Všechno to je psané prostě, bez psychobabble. Jde o to, abyste po přečtení věděli: tohle je moje situace, a tohle můžu dělat dnes.