Stále se cítíte jako dítě, které nikdy nebylo dostatečně milované? I když jste dospělý, máte práci, vztahy, domov - a přesto se vnitřně cítíte prázdně, nevhodně, nebo jako byste vždycky něco museli dokazovat? To není jen „náladovost“. To je schéma. A ono se nevytratí samo, když si řeknete „musím být silnější“. Schémová terapie právě takové vzorce léčí - ty, které se vytvořily v dětství a dospívání a dnes vás ovládají, aniž byste si to vůbec uvědomovali.
Co je schéma a proč je tak silné?
Schéma není jen nějaká myšlenka. Je to nepsaný zákon, kterým se vaše duše řídí od dětství. Například: „Jsem nevhodný“, „Nikdy nebudu dostatečně dobrý“, „Když se někdo blíží, znamená to, že mě znevýhodní“, nebo „Musím všechno řídit, jinak se všechno zhroutí“. Tyto zákony nevznikly z ničeho. Vznikly, když jste jako dítě prožívali opakované zkušenosti - když rodiči nechápali, když jste byli ignorováni, když jste museli být „dobrý“ jen proto, aby vás někdo miloval.
Tato schémata fungují jako stará deska, která se neustále přehrává. Když dnes někdo řekne „Tak to nevypadá dobře“, vaše schéma „nedostatečný“ ihned vyhrává: „Vidíš? Opět jsi selhal.“ A vy se začnete cítit jako malé dítě, které se bojí, že ho někdo odmítne. Nejde o reakci na současnou situaci. Jde o přehrávání starého skriptu.
Proč se klasická psychoterapie někdy nezdaří?
Mnoho lidí zkouší kognitivně-behaviorální terapii - a mají pravdu, že se naučí rozpoznávat negativní myšlenky. Ale co když ty myšlenky nejsou jen „myšlenky“? Co když jsou hluboko zakotvené v emocích, těle, vzpomínkách a strachu? Když se vám někdo vztáhne, nejen myslíte „On mě nechce“, ale cítíte úzkost v hrudi, ztuhne vám krk, a najednou se ocitnete zpět v kuchyni, kde vás rodič včera vyčítal za to, že jste se nezeptali, zda můžete jíst dort.
Klasická terapie se často zaměřuje na „co děláte teď“. Schémová terapie se ptá: „Co se stalo, když jste to poprvé cítili?“ A pak: „Jak se to dnes opakuje?“ Je to jako archeologická expedice do vašeho vnitřního světa - hledáte staré zlomy, které nikdo neviděl, ale které vás dnes způsobují bolest.
Jak schémová terapie funguje?
Terapeut vás nechává hovořit - ale ne jen tak. Sleduje, kdy se objeví staré emoce, kdy se vaše tělo zatváří, kdy se vaše slova změní na běžnou formuli: „To je vždycky tak.“ A pak vás vede k tomu, abyste tyto momenty rozpoznali. Nejen v hlavě - ale v těle, v reakcích, v vztazích.
První krok je identifikace. Která schémata vás ovládají? Existuje několik běžných typů:
- Nedostatek - „Nikdy nebudu dostatečně dobrý, milovaný, úspěšný“
- Odmítnutí - „Když se někdo blíží, brzy mě opustí“
- Ztráta kontroly - „Musím všechno řídit, jinak se všechno zhroutí“
- Sebeobětování - „Musím být vždycky pro ostatní, jinak nejsem hodný“
- Perfekcionismus - „Jen když všechno udělám dokonale, budu mít nárok na lásku“
Tyto schémata se nevyskytují samostatně. Často se kombinují. Někdo má schéma „nedostatek“ a „sebeobětování“ - a proto se vždycky stává „tím, kdo všechno dělá, ale nikdo mu nepřizná, že to dělá dobře“.
Co se děje během terapie?
Schémová terapie není jen hovor. Je to trénink. Klient se učí:
- Rozpoznat - Když se objeví starý vzorec? Když se vám zatváří hrudník? Když se začnete cítit nevhodně? To je signál.
- Pochopit - Proč tohle schéma vzniklo? Která dětská zkušenost ho vytvořila?
- Uvědomit si - Tohle není pravda dnes. Tohle je starý program. A já ho můžu přepsat.
- Experimentovat - Můžete se pokusit říct „Ne“, když jste vždycky říkali „Ano“. Můžete se nechat milovat, aniž byste museli „dokazovat, že jste hodný“. Můžete se nechat být slabý - a zjistit, že svět se nerozpadne.
Terapeut vám neříká, co máte dělat. Pomáhá vám vytvořit nový vnitřní hlas - hlas, který je mírný, přítomný a podporující. Ten hlas, který jste nikdy neměli.
Je to dlouhý proces?
Ano. Schémová terapie není pro ty, kdo chtějí rychlé řešení. Je to proces, který trvá měsíce nebo roky. Ale to není kvůli tomu, že byste byli „příliš zranění“. Je to kvůli tomu, že schémata jsou hluboká. Jsou vytvořená z tisíců malých okamžiků - každý výčitek, každý odmítnutý pohled, každá ztracená útěcha. Tyto vzorce se nezmění za týden.
Na druhou stranu - když se změní, změní se celý váš život. Nejste už ovládáni tím, co se stalo. Jste svobodní v tom, co děláte teď. A to je největší změna, kterou člověk může zažít.
Co vám schémová terapie nedá?
Nedá vám „návod, jak být šťastný“. Nedá vám „náhradu za rodiče“. Nedá vám „správný způsob, jak žít“. Dá vám možnost zjistit, co vás opravdu trápí - a pak vás podporuje, abyste to sami vyřešili. Nejde o to, aby vás někdo „vyléčil“. Jde o to, abyste se naučili sami sebe léčit - s pomocí někoho, kdo vás vidí, slyší a nepřeskočí vás.
Někdo říká, že schémová terapie je „psychoterapie pro ty, kdo už všechno vyzkoušeli“. A má pravdu. Ale to neznamená, že jste „ztracení“. Znamená to, že jste dostatečně odvážní, abyste se podívali hluboko - a nechali si pomoci, když to je těžké.
Kde najít terapeuta v Česku?
V Česku se schémová terapie postupně rozšiřuje. Největší počet terapeutů se nachází v Praze, Brně, Ostravě a Hradci Králové. Většina z nich má specializaci na kognitivně-behaviorální terapii a doplnila ji o výuku schémové terapie. Výukové programy se konají například na Institutu pro kognitivní terapii v Praze nebo na Fakultě sociálních věd Univerzity Karlovy.
Nejlepší způsob, jak najít terapeuta, je hledat ty, kteří mají certifikaci od International Society of Schema Therapy nebo jsou vedeni v české odborné literatuře. K dispozici je například publikace „Schematerapie - Příručka pro terapeuta“, která je základním textem pro české terapeuty. Cena knihy se pohybuje kolem 200 Kč - což je mnohem méně než cena jedné terapeutické hodiny, ale důležitější pro porozumění.
Co můžete čekat, když začnete?
První hodiny budou těžké. Budete mluvit o dětství - a možná budete plakat. Možná budete cítit, že to není „terapie“ - že to je jen „vykopávání starých ran“. To je normální. Většina lidí v prvních měsících cítí, že „nic se nezměnilo“. Ale změna probíhá v pozadí. Váš mozek začíná vytvářet nové spojení. Váš tělo se učí, že nejsou všechny situace nebezpečné. Váš vnitřní hlas začíná mluvit jinak.
Po šesti měsících se mnozí lidé začnou ptát: „Proč jsem si vždycky myslel, že tohle je normální?“ A to je první skutečný přelom. Nejde o to, že jste „vyléčení“. Jde o to, že jste přestali být otroky svých vlastních vzorců.
Je schémová terapie pro vás?
Pokud:
- Chcete přestat být „překvapen“ svými emocemi
- Chcete přestat opakovat stejné chyby ve vztazích
- Chcete přestat se cítit „zbytečně“ nebo „nevhodně“ bez důvodu
- Už jste zkoušeli jiné metody a nepomohly
- Chcete pochopit, proč se vám něco „vždycky“ děje
- pak je schémová terapie pro vás. Není to panaceum. Není to rychlá cesta. Ale je to cesta, která vás přivede k tomu, kdo jste opravdu - ne k tomu, kdo jste museli být, aby vás někdo miloval.
Co je schéma v schémové terapii?
Schéma je hluboký, trvalý vzorec myšlenek, emocí a chování, který vzniká v dětství a ovlivňuje, jak člověk vnímá sebe, druhé a svět. Například schéma „nedostatek“ může vést k tomu, že člověk vždycky cítí, že není dostatečně dobrý, i když má úspěchy.
Je schémová terapie stejná jako kognitivně-behaviorální terapie?
Ne. Schémová terapie vychází z kognitivně-behaviorální terapie, ale přidává prvky gestalt terapie a dynamické terapie. Zatímco kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na aktuální myšlenky a chování, schémová terapie hledá kořeny těchto vzorců v dětství a pracuje s hlubokými emocemi a přesvědčeními.
Jak dlouho trvá schémová terapie?
Schémová terapie je dlouhodobý proces - obvykle trvá od šesti měsíců do několika let. Závisí na složitosti schémat, hloubce zranění a pravidelnosti setkání. Je to pomalý proces, protože pracuje s hluboce zakotvenými vzory, které se vytvořily během let.
Je schémová terapie vhodná pro lidi s úzkostí nebo depresí?
Ano. Schémová terapie je často účinná u lidí s chronickou úzkostí, depresí, poruchami osobnosti nebo opakujícími se problémy ve vztazích. Zvláště když tyto problémy trvají od dětství a neodpovídají na krátkodobé metody.
Kde se v Česku dá naučit schémová terapie?
V Česku se schémová terapie vyučuje například na Institutu pro kognitivní terapii v Praze, na Fakultě sociálních věd Univerzity Karlovy a v některých terapeutických centrech v Brně a Ostravě. Terapeuté obvykle absolvují specializovaný výcvik a jsou certifikováni mezinárodní společností pro schémovou terapii.