Podvyživení: Jak chybějící živiny ovlivňují duševní zdraví

Podvyživení je podvyživení, stav, kdy tělo nedostává dostatek klíčových živin, i když se člověk zdá být hladový nebo přežívat na kaloriích. Also known as skrytá hladomor, it není jen o chybějící potravě – je to o chybějících vitamínech, minerálech a mastných kyselinách, které mozek potřebuje, aby fungoval. Mnoho lidí si myslí, že pokud jídlí, je v pořádku. Ale když tvoje strava je plná prášků, cukru a zpracovaných potravin, tvůj mozek může být jako auta bez paliva – jede, ale zpomaluje, škrtí a nakonec zastaví.

Podvyživení není jen otázka hmotnosti. Můžeš být hubený a přesto podvyživený. Chybějící vitamín D, důležitý pro regulaci nálady a produkci serotoninu, omega-3 mastné kyseliny, zásadní pro funkci nervových buněk a snížení zánětu v mozku, nebo zinek, mineral, který ovlivňuje reakci na stres a úzkost – tyto věci nevidíš, ale jejich absence se projevuje jako neustálá únava, pocit prázdnosti, zvýšená citlivost na stres nebo náhlé výkyvy nálady. Studie z Univerzity v Oxfordu ukazují, že lidé s nízkou hladinou vitamínu B12 mají třikrát vyšší riziko deprese, i když se nezdá, že by měli nějaký fyzický problém.

Podvyživení nevyvolává depresi nebo úzkost přímo, ale zhoršuje jejich základ. Když tělo nemá co stavět – tedy neurotransmitery, hormony, ochranné bílkoviny – tvůj mozek se snaží pracovat s tím, co má. A to je jako snažit se vyřešit složitou rovnici s chybějícími čísly. Výsledek? Ztráta motivace, nespavost, problémy s koncentrací, nebo pocit, že se „nic nechce“. A to všechno se pak překrývá s emocionálními problémy, které si myslíš, že jsou jen „ve tvé hlavě“.

Nejsi jediný, kdo to prožívá. Mnoho lidí, kteří přichází na terapii s úzkostí nebo depresí, má základní podvyživení, které se nezkontroluje. A když se to opraví – třeba přes jednoduchou změnu stravy, doplňky nebo vědomější jídlo – mnoho lidí říká: „Vůbec jsem si neuvědomil, že to může být součástí problému.“

Tady najdeš příběhy, výzkumy a praktické návody, které ukazují, jak výživa, živiny a tělesné potřeby souvisí s tím, jak se cítíš v hlavě. Některé články se zaměřují na to, jak doplňky mohou pomoci, jiné ukazují, jak se změnit strava bez extrémů, a některé vysvětlují, proč některé potraviny tě vlastně zatěžují. Nejde o dietu. Jde o to, abys poznal, co tvoje tělo potřebuje, aby ti tvoje mysl nezradila.