Stojíte před tím, že vaše párová terapie už nějaký čas trvá, ale necítíte, že se pohybujete dopředu. Cíle, které jste na začátku stanovili, už vám nevypadají jako ta pravá. Možná jste se naučili lépe komunikovat, ale teď se ptáte: Co dál? Nebo jste prošli nějakou velkou změnou - narodil se dítě, přešli jste na nové zaměstnání, někdo z vás onemocněl - a původní plán už prostě neodpovídá realitě. To není selhání. To je normální. A právě v tomto okamžiku přichází na řadu rekontraktace.
Co je rekontraktace a proč je to vůbec potřeba?
Rekontraktace v párové terapii je jednoduše přehodnocení a přizpůsobení terapeutické smlouvy. Na začátku terapie jste s terapeutem společně určili, co chcete dosáhnout: zlepšit komunikaci, zastavit konflikty, znovu najít blízkost. Ale vztahy se mění. Lidé se mění. A co bylo důležité před třemi měsíci, může být dnes úplně jiné.
Nejde o to, že jste dělali něco špatně. Jde o to, že terapie není fixní recept, ale živý proces. Pokud byste měli dodržovat původní cíle i v případě, že se vaše situace zcela změnila, terapie by se stala mechanickou a neúčinnou. Rekontraktace je příležitost přizpůsobit proces tomu, co skutečně potřebujete teď.
V České republice je tento přístup už standardem. Podle dat České psychologické společnosti z roku 2023 jej 92 % akreditovaných škol terapeutů zahrnuje do výuky. A v praxi: 67 % terapeutů používá rekontraktaci pravidelně, každých 6-8 sezení, nebo při významných životních změnách. Je to jako přenastavit navigaci, když jste se ztratili - neznamená to, že jste špatně vybrali cíl, jenže cesta se změnila.
Kdy je čas na rekontraktaci?
Není třeba čekat, až vás něco zcela zlomí. Rekontraktace není jen pro krizi. Je to nástroj pro růst. Zde je pět jasných signálů, že je čas přehodnotit vaši terapeutickou smlouvu:
- Stagnace. Cítíte, že se sezení opakují? Mluvíte o stejných věcech, ale nic se nezměnilo. To je červená vlajka.
- Významná životní změna. Narození dítěte, přestěhování, ztráta práce, onemocnění, smrt blízkého - tyto události přeměňují vztah. Původní cíle o tom nemohly vědět.
- Změna priority. Na začátku jste chtěli zachránit vztah. Teď se ptáte: „Můžeme spolu žít, i když nebudeme manžely?“ To není selhání - to je dospělost.
- Nejasnost. „Nevím, proč sem vlastně chodíme.“ Pokud už nevíte, co chcete dosáhnout, terapie ztrácí smysl.
- Pocit, že terapeut neví, co dělá. Pokud se cítíte ztraceně, protože se přístup terapeuta stále mění bez vysvětlení, není to vaše chyba. To je příznak, že rekontraktace chybí.
Nejčastější chybou je čekat, až bude příliš pozdě. Rekontraktace není poslední možnost. Je to pravidelný krok, který udržuje terapii živou a relevantní.
Jak probíhá rekontraktace - krok za krokem
Rekontraktace není náhodná diskuse. Je to strukturovaný proces, který trvá obvykle 1-2 sezení. A funguje jen tehdy, když oba partneři jsou připraveni být upřímní.
- Hodnocení pokroku. Terapeut vás vede k otázce: „Co se změnilo od začátku? Co funguje? Co ne?“ Není to o tom, zda jste „úspěšní“. Je to o tom, co jste skutečně získali. Například: „Už nekřičíme na sebe před dětmi.“ To je velký krok - a stojí za to ho uznat.
- Identifikace nových potřeb. Teď se ptáte: „Co nás teď skutečně trápí?“ Možná už nejde o to, jak se vyhnout konfliktům, ale jak společně rozhodovat o financích. Nebo jak zvládnout vzdálenost, když jeden z vás cestuje pro práci.
- Stanovení nových cílů. Zde je klíč: konkrétní a měřitelné. Místo „chci lépe komunikovat“ se stane: „Chci každý večer 10 minut mluvit bez přerušování a poslouchat, co druhý říká.“ Tento cíl můžete sledovat, zda ho splňujete.
- Dohoda o formátu terapie. Mění se i způsob práce. Možná potřebujete méně sezení, ale více domácích úkolů. Nebo naopak - potřebujete více času na emoce, než na techniky. Terapeut se přizpůsobí. Můžete se například rozhodnout, že budete mít každých 4 týdny sezení, ale mezi nimi budete používat sdílený deník.
Na konci tohoto procesu byste měli mít písemné shrnutí nové smlouvy - i když jen na jednom listu papíru. To není formalita. Je to záruka, že si oba pamatujete, kam směřujete.
Co říkají klienti - skutečné příběhy
V anketě na portálu Maestrovirtuale.com z roku 2023 odpovědělo 147 párů. 78 % řeklo, že rekontraktace zlepšila jejich terapii. Tady je jeden z příběhů:
Manželé z Prahy, 12 let v terapii. Původní cíl: zachránit manželství. Po dvou letech se vztah zlepšil, ale nebyli šťastní. Při rekontraktaci si uvědomili: „Nechceme být manžely, ale chceme být rodiče, kteří se respektují.“ Nový cíl: naučit se společně rozhodovat o rozvodu tak, aby děti necítily ztrátu. Výsledek: rozvedli se, ale spolu vychovávali děti bez závisti, křiků a obvinění. To je úspěch.
Na druhé straně: 15 % respondentů mělo záporné zkušenosti. Proč? Protože terapeut měnil přístup bez vysvětlení. „Cíl se měnil každý týden, a já jsem se cítil, že nevím, co dělá.“ To není rekontraktace. To je nejistota.
Co terapeut musí umět - a co vy musíte dodat
Rekontraktace nejde jen o terapeuta. Jde o spolupráci.
Terapeut musí:
- Umět identifikovat, kdy je čas přehodnotit cíle - ne čekat, až se klienti vyčerpají.
- Udělat z toho bezpečný prostor. Nejde o to, kdo se mýlil. Jde o to, co teď funguje.
- Poskytnout jasný důvod pro každou změnu. „Změníme cíl, protože vidíme, že původní už neodpovídá vašemu životu.“
- Dokumentovat novou smlouvu. Písemně. I když jen pár vět.
Vy jako klienti musíte:
- Být připraveni říct: „Tento cíl už pro mě neplatí.“ To není slabost. Je to odvaha.
- Přijmout, že terapie není o tom, „jak by to mělo být“, ale o tom, „jak je to teď“.
- Nečekat, až terapeut začne. Vy můžete položit otázku: „Můžeme si teď přehodnotit, co chceme?“
Co se děje v Česku - a kam směřujeme
Trh párové terapie v Česku roste o 8,3 % ročně. Rekontraktace se stává normou. V roce 2023 Česká asociace pro párovou terapii zavedla první standardní nástroje pro její provádění - dotazníky, které pomáhají identifikovat, kdy je čas na přehodnocení.
Dr. Petr Dvořák z Univerzity Karlovy předpovídá, že do roku 2025 bude rekontraktace součástí alespoň 85 % párových terapií v ČR. To je velký krok. Ale existuje riziko: přílišná formalizace. Pokud se stane z rekontraktace mechanickým procesem - „každých 6 sezení musíme mít novou smlouvu“ - ztratí svou podstatu.
Rekontraktace není o pravidlech. Je o přizpůsobení. O tom, aby terapie zůstala lidská.
Co dělat, když se vám rekontraktace nezdá správná?
Pokud se cítíte, že terapeut:
- Příliš často mění cíle bez vysvětlení,
- Nezaznamenává nové smlouvy,
- Se vás neptá, co chcete dosáhnout teď,
- Považuje vaše pochybnosti za „odpor“ místo za příležitost,
...pak to není rekontraktace. To je nejistota. A to je problém.
V takovém případě můžete:
- Položit přímou otázku: „Jaký je důvod pro tuto změnu?“
- Požádat o písemné shrnutí nového plánu.
- Žádat o další sezení, kde se bude rekontraktace probírat explicitně.
- Uvažovat o změně terapeuta - pokud se cítíte, že vás neslyší.
Terapie není o tom, aby terapeut měl pravdu. Je o tom, abyste vy oba měli prostor, abyste se mohli změnit - spolu.
Je rekontraktace normální, nebo to znamená, že terapie selhala?
Rekontraktace je úplně normální a dokonce značka kvalitní terapie. Znamená to, že terapeut sleduje vaše potřeby, ne že jste selhali. Pokud byste měli dodržovat původní cíle i když se vaše životní situace změnila, terapie by byla mechanická a neúčinná. Rekontraktace je přizpůsobení - ne selhání.
Můžu já jako klient požádat o rekontraktaci, nebo to musí začít terapeut?
Ano, můžete. Vlastně byste měli. Pokud cítíte, že cíle už neodpovídají vašemu životu, není potřeba čekat, až terapeut to zjistí. Stačí říct: „Chtěl bych se s tebou během příštího sezení podívat na to, jestli naše cíle ještě platí.“ To je značka zralosti, ne slabosti.
Jak často by měla rekontraktace probíhat?
Obvykle každých 6-8 sezení, nebo při významných životních změnách - jako narození dítěte, změna zaměstnání, onemocnění nebo ztráta blízkého. Některé páry potřebují častěji, jiní méně. Klíč je nečekat, až bude příliš pozdě. Pravidelné přehodnocování je jako technická prohlídka auta: nečekáte, až se vám zlomí motor.
Co když se partneři neshodnou na nových cílech?
To je časté - a v pořádku. Rekontraktace není o tom, aby se oba dohodli na stejném cíli. Je o tom, aby se dohodli na tom, jak se k cíli přiblížit. Například: jeden chce zachránit vztah, druhý chce vědět, jak se rozloučit. Společný cíl může být: „Naučit se komunikovat tak, abychom mohli rozhodnout, co je pro nás oba správné.“ Tento cíl umožňuje obě cesty - a zůstává v souladu s pravdou.
Je písemná smlouva po rekontraktaci skutečně potřeba?
Ano. I když je to jen pár vět na papíře. Písemné shrnutí zabraňuje nedorozuměním. Pamatujete si, co jste se dohodli, a nemusíte se opakovat. V případě, že se někdo později cítí ztraceně, můžete se k němu vrátit. To není formalita - to je bezpečnost.
Co dělat dál?
Nečekejte, až vás něco zlomí. Pokud jste v párové terapii, zvažte následující:
- Co jste se dohodli na začátku? A co chcete teď?
- Je nějaký cíl, který už vás nevede, ale jen zdržuje?
- Můžete si v příštím sezení položit otázku: „Můžeme si přehodnotit, co chceme?“
Rekontraktace není o tom, jak se zbavit problému. Je o tom, jak se s ním změnit. A to je jediná věc, která opravdu trvá.